[028] 멜라토닌 생성을 늘리는 꿀팁 - 맨발걷기와 수면, 맨발로 걸으면 왜 잠이 잘 올까?(5)

 

[028] 맨발걷기와 수면, 맨발로 걸으면 왜 잠이 잘 올까?(4) - 멜라토닌 생성을 늘리는 꿀팁

수면 개선 효과는 맨발 걷기의 대표적인 효과 중의 하나입니다. 그것은 맨발걷기가 수면 호르몬인 멜라토닌 생성을 촉진하기 때문으로 보입니다. 멜라토닌의 원료는 세로토닌입니다. 맨발걷기는 세로토닌 생성을 돕습니다. 세로토닌이 많이 만들어지면 당연히 멜라토닌도 많이 생성될 것입니다.

이번 영상은 이렇게 중요한 멜라토닌을 충분히 생성하기 위한 꿀팁들을 정리했습니다.

멜라토닌 생성의 최대의 걸림돌은 전구 물질 즉, 원료물질인 세로토닌이 충분하지 않은 것입니다. 따라서 낮 동안에 세로토닌을 충분히 만들어 놔야 합니다.

그 다음으로 중요한 것이 하루주기 관리입니다. 우리 몸에는 시간을 알아 챙기는 생체시계가 있는데 하루주기 관리는 뇌에 있는 중추시계가 주로 담당합니다.

다음으로 멜라토닌 생성에 걸림돌이 되는 것은 Blue light입니다. 잠에 들기 전 최소 1시간 전부터는 푸른 빛 즉, Blue light를 피해야 합니다. 특히 스마트폰의 푸른 빛이 좋지 않습니다. 노트북 화면이나 컴퓨터 화면도 되도록이면 피하는 게 좋습니다.

보다 자세한 것은 영상을 참조해 주십시오.

02:41 멜라토닌 생성의 걸림돌
06:56 생애주기와 멜라토닌
08:30 마무리

맨발걷기와 수면, 맨발로 걸으면 왜 잠이 잘 올까?(1) - 세로토닌
https://youtu.be/xeqWeSHh_Ec

맨발걷기와 수면, 맨발로 걸으면 왜 잠이 잘 올까?(2) - 스트레스
https://youtu.be/63SQ2Cqt2yw

맨발걷기와 수면, 맨발로 걸으면 왜 잠이 잘 올까?(3) - 멜라토닌(1)
https://youtu.be/4EoFls7Y-6E

맨발걷기와 수면, 맨발로 걸으면 왜 잠이 잘 올까?(4) - 멜라토닌(2)
https://youtu.be/7-w7aFKBFMg

 

https://www.youtube.com/channel/UCY-6f__NVLWKgd6lEfQ7DOg?sub_confirmation=1

새내기할배tv

 

https://youtu.be/iZ4p1Ns_gBw

 

 

 

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